大圆肌Teres Major
功能解析
「小背阔肌」:肩内收、内旋与后伸,功能与背阔肌几乎一致;高位肘划船时深度刺激的背部厚度拼图。
训练动作与要领
- 宽握划船
详细要领收录中。
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直臂下压
- 器械
- 龙门架绳索
- 组次安排
- 3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒
- 动作要领
- 臂伸直微屈肘锁定,以肩为轴把杠下压至大腿前,顶端背阔肌完全收缩挤压,回放至肩充分伸展
- 常见错误
- 屈肘变成下压三头、躯干大幅前后晃、耸肩
- 反手高位下拉
详细要领收录中。
- 单臂哑铃划船
详细要领收录中。
拉伸放松
- 横臂过胸(高位)拉伸
- 单杠悬挂侧摆