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直臂下压

主要目标: 斜方肌中下束（Trapezius (Mid/Lower)）

动作详情

器械

龙门架绳索

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

臂伸直微屈肘锁定,以肩为轴把杠下压至大腿前,顶端背阔肌完全收缩挤压,回放至肩充分伸展

常见错误

屈肘变成下压三头、躯干大幅前后晃、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿划船 · 面拉