阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae
功能解析
髋外展与内旋,拉紧髂胫束稳定膝关节;跑步与深蹲中防止膝盖内扣的重要肌群,过度紧张会引发跑步膝。
训练动作与要领
-
弹力带侧向行走
- 器械
- 弹力带(膝/踝位)
- 组次安排
- 每方向 3 组 × 10-15 步
- 动作要领
- 微蹲姿势保持,带子张力下横向移步,全程带子不松、膝盖不对内,脚掌平稳过渡
- 常见错误
- 直立行走、内扣、步幅过大卸掉张力
- 侧卧抬腿
详细要领收录中。
- 保加利亚分腿蹲(协同)
详细要领收录中。
拉伸放松
- 站姿交叉腿侧屈
- 泡沫轴髂胫束滚动
同区域肌群
缝匠肌 · 股直肌 · 股外侧肌 · 股内侧肌 · 胫骨前肌 · 腓骨肌群 · 内收肌群 · 股中间肌 · 股二头肌 · 半腱肌 · 半膜肌 · 腓肠肌 · 比目鱼肌
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