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腿举

主要目标: 股直肌（Rectus Femoris）

动作详情

器械

倒蹬机/45°腿举机

组次安排

3-4 组 × 10-15 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

脚掌踏板与肩同宽,下放至膝约 90°(不使臀部离垫),蹬起时膝微屈不完全锁死,全程腰背贴垫

常见错误

蹬太深臀部卷起(腰椎风险)、膝盖锁死、膝盖内扣

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲 · 保加利亚分腿蹲 · 坐姿腿屈伸