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深蹲

主要目标: 股直肌（Rectus Femoris）

动作详情

器械

杠铃 + 深蹲架

组次安排

3-5 组 × 5-8 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

双脚与肩同宽微外展,下蹲像'坐 between 脚跟',膝盖对准脚尖方向,蹲到大腿平行或更低,全程核心加压

常见错误

膝盖内扣、脚跟离地、起身时塌腰前倾

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

腿举 · 保加利亚分腿蹲 · 坐姿腿屈伸