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保加利亚分腿蹲

主要目标: 股直肌（Rectus Femoris）

动作详情

器械

哑铃 + 长凳

组次安排

每侧 3 组 × 8-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

后脚背搭凳,前脚向前一大步,垂直下蹲(后膝接近地面),前脚全脚掌发力站起,躯干微前倾更多练臀

常见错误

前脚距离过近膝盖超伸、身体大幅摇晃、重心跑到后腿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲 · 腿举 · 坐姿腿屈伸