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坐姿腿屈伸

主要目标: 股直肌（Rectus Femoris）

动作详情

器械

腿屈伸机

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

膝眼对准机器转轴,踢起至腿全伸并顶端挤压股四头 1 秒,回放 3 秒离心不卸力

常见错误

甩腿借力、顶端不停顿、臀部离垫抬起

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲 · 腿举 · 保加利亚分腿蹲