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小圆肌Teres Minor

肩部 · 中层（L2） · 后侧 · 训练动作 3 个

功能解析

冈下肌的小搭档:协助肩外旋与水平外展,精细稳定肩关节后方;与冈下肌共同完成外旋类训练。

训练动作与要领

• 弹力带外旋

  详细要领收录中。

• 侧卧外旋

  详细要领收录中。

• 缆绳外旋

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 弹力带外旋放松
• 仰卧手臂外展贴地

同区域肌群

三角肌前束 · 三角肌中束 · 肩胛下肌 · 三角肌后束 · 冈下肌