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冈下肌Infraspinatus

肩部 · 中层（L2） · 后侧 · 训练动作 4 个

功能解析

肩袖后侧主力:肱骨外旋+把肱骨头压稳在关节盂里;推举前的热身必练,肩峰撞击的防线。

训练动作与要领

• 弹力带外旋

  详细要领收录中。

• 侧卧哑铃外旋

  详细要领收录中。

• 缆绳外旋

  详细要领收录中。

• 肩袖热身组合

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 毛巾外旋拉伸
• 仰卧屈肘外旋放松

同区域肌群

三角肌前束 · 三角肌中束 · 肩胛下肌 · 三角肌后束 · 小圆肌