肱肌Brachialis
功能解析
位于肱二头肌深层的纯屈肘肌,不受前臂旋前旋后影响;把二头肌「顶」起来,是手臂围度的隐藏功臣。
训练动作与要领
-
锤式弯举
- 器械
- 哑铃
- 组次安排
- 3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒
- 动作要领
- 拳心相对(中立握)全程不变,沿身体两侧上举,顶端小指向肩部方向挤压
- 常见错误
- 前后摆臂、手腕翻转发力
- 反握杠铃弯举
详细要领收录中。
- 集中弯举
详细要领收录中。
- Z杆弯举
详细要领收录中。
拉伸放松
- 锤式臂后伸拉伸
- 深屈肘旋转拉伸
位于肱二头肌深层的纯屈肘肌,不受前臂旋前旋后影响;把二头肌「顶」起来,是手臂围度的隐藏功臣。
详细要领收录中。
详细要领收录中。
详细要领收录中。