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锤式弯举

主要目标: 肱肌（Brachialis）

动作详情

器械

哑铃

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

拳心相对(中立握)全程不变,沿身体两侧上举,顶端小指向肩部方向挤压

常见错误

前后摆臂、手腕翻转发力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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