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驴式提踵

主要目标: 腓肠肌（Gastrocnemius）

动作详情

器械

自重/驴式提踵机

组次安排

4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

髋屈90°前倾扶稳,膝伸直,前掌踩台阶边缘,底端充分拉伸、顶端踮满挤压

常见错误

屈膝借力(变成练比目鱼)、弹震起伏

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿提踵 · 跳绳