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跳绳

主要目标: 腓肠肌（Gastrocnemius）

动作详情

器械

跳绳

组次安排

3-5 组 × 45-60 秒

动作要领

前掌落地微屈膝,手腕摇绳(不抡大臂),膝盖踝持续弹性,节奏均匀呼吸稳

常见错误

大臂抡绳、落地过重全脚掌、跳太高浪费体力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿提踵 · 驴式提踵