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站姿提踵

主要目标: 腓肠肌（Gastrocnemius）

动作详情

器械

站姿提踵机/史密斯

组次安排

4 组 × 12-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

膝伸直(腓肠肌位),底端脚跟下沉充分拉伸 1 秒,顶端踮到最高挤压,全程膝不屈

常见错误

屈膝借力、弹震式快速起伏、幅度减半

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

驴式提踵 · 跳绳