腹外斜肌Obliquus Externus
功能解析
躯干旋转、侧屈与抗旋转稳定,人鱼线的本体;拳击、投掷转体发力的关键,也是深蹲中防止躯干塌陷旋转的稳定器。
训练动作与要领
- 俄罗斯转体
详细要领收录中。
-
侧平板支撑
- 器械
- 自重
- 组次安排
- 每侧 3 组 × 30-45 秒
- 动作要领
- 肘在肩正下方,髋部向上顶起身体一条直线,上方手臂叉腰或上举,均匀呼吸
- 常见错误
- 髋部下沉、身体前旋、耸肩
- 哑铃侧屈
详细要领收录中。
- 帕洛夫推举
详细要领收录中。
拉伸放松
- 站立转体侧屈拉伸
- 仰卧双膝倒侧