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颈屈伸抗阻

主要目标: 头半棘肌（Semispinalis Capitis）

动作详情

器械

颈训练带/头套

组次安排

2-3 组 × 15-20 次 · 轻阻力

动作要领

带子固定额前向后仰头抗阻,缓慢控制全程,颈深层发力不耸肩

常见错误

阻力过大、速度过快、腰椎代偿后仰

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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