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杠铃弯举

主要目标: 肱二头肌（Biceps Brachii）

动作详情

器械

杠铃/Z杆

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

肘固定在身侧,只动前臂,顶端挤压二头 1 秒,下放 3 秒离心至臂全伸

常见错误

甩腰借力、肘前移、半程幅度

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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