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哑铃推举

主要目标: 三角肌中束（Deltoid (Lateral)）

动作详情

器械

哑铃(坐姿/站姿)

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

哑铃在肩侧,拳心朝前微内收,上推至哑铃接近靠拢但不相撞,下放大臂略低于水平

常见错误

下放过深拉伸肩囊、腰部反弓、推起相撞卸力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

哑铃侧平举