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农夫行走

主要目标: 前臂屈肌群（Forearm Flexors）

动作详情

器械

哑铃/农夫行走把手

组次安排

3-4 组 × 30-40 米 · 组间休息 90 秒

动作要领

双臂自然垂握重物,肩胛收紧、核心加压、走路时躯干纹丝不动,小步快频

常见错误

身体向一侧倾斜、耸肩、步幅过大摇晃

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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