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悬垂举腿

主要目标: 腹直肌（Rectus Abdominis）

动作详情

器械

单杠

组次安排

3-4 组 × 10-15 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

悬垂后骨盆先微微后倾,直腿或屈膝上举至脚过髋,顶端腹肌卷起挤压,下放 3 秒不甩动

常见错误

只抬腿不卷骨盆(髂腰肌代偿)、大幅甩动、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

卷腹 · 健腹轮