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坐姿提踵

主要目标: 比目鱼肌（Soleus）

动作详情

器械

坐姿提踵机

组次安排

4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

屈膝 90°(比目鱼肌位),前掌踩踏板,底端脚跟下沉到底拉伸,顶端踮到最高挤压 1 秒

常见错误

幅度过小(半程抖动)、速度过快借反弹

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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