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北欧挺(离心)

主要目标: 股二头肌（Biceps Femoris）

动作详情

器械

自重 + 同伴/固定

组次安排

3 组 × 5-8 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

膝跪位脚被固定,身体从头到膝一条直线缓慢前倒(腘绳肌做离心刹车),能接多慢接多慢,手推缓冲回位

常见错误

腰部弯曲、直挺挺砸下、次数贪多变形

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

罗马尼亚硬拉 · 腿弯举 · 早安式体前屈