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仰卧臂屈伸

主要目标: 肱三头肌（Triceps Brachii）

动作详情

器械

杠铃/Z杆/哑铃

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

大臂垂直地面固定不动,前臂向后下放杠至额头上方,肘尖始终指向天花板,三头发力下压回位

常见错误

大臂前后移动变成推举、肘过度外展

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

窄距卧推 · 双杠臂屈伸 · 绳索下压